Pain and Gain กับฟิสเนส 3 เดือน

ใครจะไปดูเรื่องนี่บ้างยกมือขึ้นหน่อยครับผม แหม๋ น่าดูนะครับ เป็นเรื่องราวของเทรนเนอร์ที่โรงยิมแห่งนึง .. จะว่าไปที่มาเขียนบล็อคนี่ผมยังไม่ได้อ่านเนื้อเรื่องเลย แต่เห็นชื่อเรื่องปุ๊บอยากดูทันที แล้วบวกกันนักแสดงที่ผมชื่นชอบด้วย นั้นก็คือดาว์นี่ จอนสันหรือเดอะร็อคที่เรารู้จัก และ มาร์ค วอเบริค

เรื่องย่อก็อบมาจากเว็บ kapook 

โดย Pain and Gain จากเรื่องจริงที่ไม่น่าเชื่อของ 3 ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ฟิตเนสแห่งหนึ่งในไมอามี่ เมื่อปี ค.ศ. 1990 ที่พยายามไล่ตามความฝันสู่ความร่ำรวยตามแบบฉบับของชาวอเมริกัน ด้วยแผนการรวยลัดสุดแสบ จนเข้าไปพันพัวกับเจ้าพ่ออาชญากร สู่การลักพาตัว และบานปลายกลายเป็นความผิดพลาดสุดเลวร้ายกว่าที่คิด ซึ่งภาพยนตร์เรื่องนี้มีกำหนดจะเข้าฉายในบ้านเราวันที่ 12 กันยายน ปีนี้



จะเล่าให้ฟังเรื่องเล่นกล้าม ตอนนี้ผมเล่นกล้ามมาได้ 3 เดือนเต็มๆ แต่ยังไม่ค่อยรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงมากนัก แต่จากที่วัด แขนขึ้นมา 1 นิ้ว จากก่อนเล่น12นิ้ว ปัจจุบัน 13นิ้ว หน้าอกขึ้นมานิดหน่อยพอเห็น นำหนักขึ้นมานิดนึงจาก 55kg เป็น 60kg ในเดือนแรกไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลย เน้นกินข้าวกับเนื้อไก่ เนื้อหมู เยอะๆ และก็หลายๆ มื้อ แต่คนที่เล่นกล้ามจะรู้เลยว่าจะหิวบ่อยมาก ตอนนั้นกินไม่บันยะบันยัง เลยทำให้มีพุง six-packแทบจะมองไม่เห็นเลยถ้าไม่เกรง

สั่งซื้อ super mass gainer

หลังจากผ่านเดือนแรกไป เข้าสู่เดือนที่สอง จากเป็นสมาชิกรายเดือน ตัดสินใจสมัคร 3 เดือนเลย และก็ซื้ออาหารเสริมตัวหนึ่งมาสั่งทางเว็บไป จริงๆแล้วตัดสินใจนั้นมาก และก็หาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมนานมาก จนสรุปได้ว่าจริงๆเราต้องการอะไร ที่ซื้อตัว super mass gainer ของ dymatize เป้นเพราะว่า เราต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เยอะๆก่อน เพราะเราเป็นคนตัวเล็ก

สนใจสั่งซื้อคลิกที่นี่ >>>> คลิกที่นี่เพื่ออ่านเกี่ยวกับ Super mass gainer และสั่งซื้อ <<< เดี๋ยวเรื่องลิงค์สนใจซื้อยังไง เดี๋ยวผมเอาลิงค์มาลงนะครับ ต้องขอโทษด้วย


ตอนแรกนะครับที่เล่นกล้าม แทบจะไม่รู้เรื่องอะไรเลย แรกๆก็ให้เทรนเนอร์สอน แต่ช่วงเดือนที่สอง เริ่มหาข้อมูลเอง หาโปรแกรมที่จะเล่นเอง ก็หาเล่นมั่วๆมาเรื่อยๆ จนปัจจุบันเล่นมาเกือบ 4 เดือนแล้ว ตอนนี้ผมใช้โปรแกรมของพี่สุดหล่อคนนี้อยู่ Steve Cook กดที่นี่นะครับถ้าอยากใช้โปรแกรมเดียวกับผม ใช้มาได้แค่วันเดียว บอกตรงๆว่าเวริคมาก ปวดสุดๆ ตอนนี้ผมก็เลยไม่ได้ให้เทรนเนอร์สอนเลย เล่นเองตลอด ส่วนเทคนิคการเล่นให้ใหญ่ๆ นะครับ เขาบอกกันว่าให้ยก 8-12 ครั้งครับ ถ้ายกได้เกิน 12ครั้งแล้วยังไม่หมดแรง ให้เพิ่้มน้ำหนักเข้าไปอีกนะครับ แต่ถ้าอยากใหญ่ๆ เลย ให้ยกแค่ 6-8 ครั้งพอครับ  นั้นคือครั้งที่ 8 ยกแทบไม่ไหวแล้วนะครับ คือหมดแรงพอดีที่ครั้งท่ 8

ใครอยากมี six-pack นะครับ ทำง่ายๆ ไม่ยากอย่างที่คิดกันหรอกครับ ใครบอกว่ายากจำไว้เลยครับว่าคนนั้นไม่มีความพยายาม การจะทำอะไรแล้วเราต้องมีความพยายานะครับ พูดถึงคนที่มีพุงก่อนนะครับ อันดับแรกเราต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันก่อนนะครับ พยายามทานอะไรที่มันไม่ทอด ไม่มีน้ำมัน จากนั้นให้เราแบ่งอาหารเป็นหลายๆมื้อครับ หรือถ้าใครทำไม่ได้ให้กินแต่พออิ่มนะครับ พออิ่มคือ กินข่้าวหมดจานแล้ว รู้สึกว่ายังไม่อิ่ม แต่พอกินน้ำตามเข้าไปแล้ว รู้สึกอิ่มขึ้นมา

ที่ผมให้กินมื้อหนึ่งไม่มากแค่พิอิ่มเป็นเพราะว่าผมต้องการให้กระเพาะอาหารของคุณมาหดเล็กลงครับ คุณเคยได้ยินไหมครับว่ากระเพาะอาหารสามารถขยายได้กี่เท่า 10 - 40 เท่าเลยนะครับ ซึ่งถ้าคุณกินอิ่มมากๆ บ่อยครั้งเขา จะทำให้กระเพาะอาหารยิ่งขยาย มากขึ้น และผลที่ตามมาคือคุณมีพุงที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งการควบคุมอาหารแบบนี้จะช่วยได้มากเลยครับผม

อย่างที่สองในการสร้าง six-pack ก็คือการออกกำลังกายครับ ให้คุณหาเวลาวิ่งนะครับ อาทิตย์ละ 3 ครั้งก็พอ ครั้งหนึ่งวิ่ง 1ชม. นะครับ วิ่งไปเรื่อยๆ ครับ ถ้าเหนื่อยมากก็ให้เดิน ถ้าเดินจนหายเหนื่อยแล้วก็วิ่งต่อครับ ทำอย่างนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ และก็ให้ฝึกพวกท่า sit-up น่ะครับส่วนเรื่องท่าคงไม่ต้องบอกนะครับ หาอ่านได้ทั่วไป 




 ไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่เลยใช่ไหมครับ 555 แต่หลังจากนี้ตั้งใจเล่นอย่างจริงจัง แล้วครับผม สู้เว้ยมาดูไอดอลมากันบ้างครับ จะเอาให้ได้แบบรูปด้านล่างเลยครับผม